Виды травм в художественной гимнастике
Когда люди думают о занятиях художественной гимнастикой, они часто не задумываются об опасностях данного вида спорта. Художественные гимнастки, как и все спортсмены, подвержены травмам: хронические травмы - из-за перегрузок или растяжений (в основном в области спины и стопы) и острые травмы - из-за высокой нагрузки, например, на запястья, кисти и лодыжки.
Травмы при перегрузке в гимнастике
Травмы от перегрузок являются результатом многократно повторяющихся движений. Позвоночник наиболее подвержен перегрузкам из-за частных разгибаний и сгибаний, необходимых во время тренировок и выступлений.
Существуют и другие причины возникновения травм от перегрузки:
- недостаточное восстановление между тренировками;
- снижение прочности мышечного каркаса;
- плохая координация и потеря равновесия;
- дисбаланс в силе (мышцы не работают как единое целое).
Профилактика травм от перегрузок
- Силовые тренировки - лучший совет для профилактики травм.
- Сильный пресс - обеспечивает гимнастам стабильную опору для рук и ног, когда они двигаются в разных направлениях. Когда мышцы пресса (в частности, поперечная мышца живота) сокращается, это уменьшает давление на нижнюю часть спины. От брюшных мышц требуется защита для позвоночника во время сложных и мощных движений.
- Использование одежды для разогрева - например, разогревочный пояс для гимнастики поможет лучше подготовить мышцы спины к тренировке.
- Тренировка равновесия - тренировка движений на неровной поверхности, например, на балансировочной подушке, заставляет напрягать пресс и использовать его как стабилизатор.
Острые травмы в гимнастике
Острые травмы возникают из-за слишком большой нагрузки или веса воздействующего на неподготовленную часть тела. Например, мощное приземление на слабую ногу может стать причиной острого растяжения связок голеностопа.
Другие области острых травм у гимнастов - это запястья, кисти и колени.
Для защиты коленей мы рекомендуем купить детские гимнастические наколенники для занятий художественной гимнастики.
Профилактика острых травм
- Силовые тренировки (снова!).
- Используйте дополнительную защиту при необходимости, например, специальные медицинские тейпы для дополнительной фиксации.
- Оцените механику вашего тела и то насколько хорошо вы контролируете те или иные движения: убедитесь, что вы двигаетесь правильно и используете нужные мышцы. Например, во время приземления часть энергии должна приходиться на бедра и мышцы живота, а не на ноги. Это позволит равномерно распределить силу по всем суставам.
Занимайтесь художественной гимнастикой и будьте здоровы!