Види травм у художній гімнастиці
Коли люди думають про заняття художньою гімнастикою, часто не замислюються про небезпеки цього виду спорту. Художні гімнастки, як і всі спортсмени, зазнають травм: хронічні травми - через перевантаження або розтягнення (в основному в області спини та стопи) та гострі травми - через високе навантаження, наприклад, на зап'ястя, кисті та кісточки.
Травми при перевантаженні в гімнастиці
Травми від перевантажень є результатом < u> рухів, що багаторазово повторюються. Хребет найбільш схильний до навантажень через приватні розгинання і згинання, необхідні під час тренувань і виступів.
Існують інші причини виникнення травм від перевантаження:
- недостатнє відновлення між тренуваннями;
- зниження міцності м'язового каркасу;
- погана координація та втрата рівноваги;
- дисбаланс у силі (м'язи не працюють як єдине ціле).
Профілактика травм від перевантажень
- Силові тренування - найкраща порада для профілактики травм.
- Сильний прес - забезпечує гімнастам стабільну опору для рук та ніг, коли вони рухаються у різних напрямках. Коли м'яз преса (зокрема, поперечний м'яз живота) скорочується, це зменшує тиск на нижню частину спини. Від черевних м'язів потрібен захист для хребта під час складних та потужних рухів.
- Використання одягу для розігріву - наприклад, розігрівальний пояс для гімнастики допоможе краще підготувати м'язи спини до тренування.
- Тренування рівноваги - тренування рухів на нерівній поверхні, наприклад, на балансувальній подушці, змушує напружувати прес і використовувати його як стабілізатор.
Гострі травми в гімнастиці
Гострі травми виникають через занадто велике навантаження або ваги, що впливає на непідготовлену частину тіла. Наприклад, потужне приземлення на слабку ногу може спричинити гостре розтягнення зв'язок гомілкостопу.
Інші області гострих травм у гімнастів - це зап'ястя, кисті та коліна.
Для захисту колін ми рекомендуємо купити дитячі наколінники для художньої гімнастики.
Профілактика гострих травм
- Силові тренування (знов!).
- Використовуйте додатковий захист за потреби, наприклад, спеціальних медичних тейпів для додаткової фіксації.
- Оцініть механіку вашого тіла і то наскільки добре ви контролюєте ті чи інші рухи: переконайтеся, що ви рухаєтеся правильно та використовуєте потрібні м'язи. Наприклад, під час приземлення частина енергії повинна припадати на стегна та м'язи живота, а не на ноги. Це дозволить рівномірно розподілити силу по всіх суглобах.
Займайтеся художньою гімнастикою та будьте здорові!